Подъём силой

Подъём силой или выход силой (англ. muscle-up) — это сложное физическое упражнение с собственным весом для укрепления мышц. Одно из основных упражнений воркаута, кроссфита и спортивной гимнастики

Этапы подъёма силой

Описание

Подъем силой можно разделить на три этапа:

  1. Подтягивание
  2. Поворачивание кистей рук вверх
  3. Отжимание в вверх.

Упражнение может быть выполненено на гимнастических кольцах (наиболее сложный вариант, т.к помимо физической подготовки требует баланса при выполнении), параллельных брусьях и на перекладине (наиболее простой вариант).

Процесс выполнения

Задействованные мышцы

В этом упражнение задействованы различные мышцы, в основном это мышцы рук, груди и спины. В подтягивании используется бицепс и широчайшая мышца спины, для переноса кистей и отжимания на перекладине используется трицепсы и мышцы груди.

Мировые рекорды
  • Наибольшее число последовательных подъёмов силой на перекладине: 26 раз в 2018 году, спортсменом Максимом Трухоновецом (Беларусь).[1]
  • Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на гимнастических кольцах:18 раз в 2020 году, спортсменом Максимом Трухоновецом (Беларусь).[2]

Примечания
  1. "The most consecutive muscle ups is 26, achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus, on 17 March 2018".
  2. "The most consecutive ring muscles ups is 18 and was achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus on 31 May 2020".
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.