Уттхита Парсваконасана

1. В данной асане необходимо сделать выпад, причем одна нога должна быть прямой, а вторая — согнуться в колене под углом в девяносто градусов.
2. Верхнюю часть бедра сохраните параллельно полу.
3. Туловище наклоните в сторону выпада и уложите боком на поверхность бедра, которая параллельна полу.
4. Нижнюю руку расположите за ногой, опираясь о пол, снаружи.
5. Руку, расположенную сверху, вытяните словно продолжение линии верхнего бока.
6. Поверните голову вверх и смотрите из-под руки в потолок.

Тонизирует ноги, расширяет грудь. Способствует исправлению деформаций ног, сокращению жировых отложений на верхних частях бедер и на животе. Оживляет органы живота, усиливает перистальтику кишечника. При регулярной практике в этой позе исчезают боли в спине и шее, уменьшаются боли от артритов. Увеличивается подвижность спины и плеч. Противопоказания: почти нет.

Уттхита Парсваконасана — это асана, которая так же называется как прямой боковой угол.

Перевёрнутые асаны

• «Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари
• Эзотерика
• Л. Миеле «Аштанга йога»
• Д. Скотт «Аштанга йога»
• Анатомия йоги. Каминофф Л.